Το ανθρώπινο σώμα παράγει άγχος κατά τη διάρκεια αγχωτικών γεγονότων ή επικίνδυνων καταστάσεων. Το σώμα απαιτεί αυτή την κατάσταση για να αντιδράσει σωστά κατά τη διάρκεια απαιτητικών συνθηκών. Οι μικροί βαθμοί άγχους ενισχύουν τόσο τη διάρκεια της προσοχής όσο και την πνευματική ετοιμότητα. Η λειτουργία του άγχους εξυπηρετεί προστατευτικούς σκοπούς κατά τη διάρκεια καταστάσεων επιβίωσης. Προειδοποιεί το μυαλό για πιθανές απειλές. Η αντίδραση χρησιμεύει για να καταστήσει τα άτομα τόσο σε εγρήγορση όσο και προστατευμένα έναντι απειλητικών καταστάσεων. Το υπερβολικό άγχος διαταράσσει την καθημερινή ζωή. Η ψυχική διαδικασία οδηγεί σε επίμονη νευρικότητα μαζί με συνεχείς ανησυχίες και άγχος. Οι σωματικές εκφράσεις του άγχους έχουν ως αποτέλεσμα την υπερβολική εφίδρωση και τον γρήγορο καρδιακό ρυθμό μαζί με την ένταση του σώματος.
Ένα άτομο μπορεί να αναπτύξει αγχώδη διαταραχή εάν το άγχος του δημιουργεί δυσκολίες στη διαχείριση των εργασιακών υποχρεώσεων ή εμφανίζει προβλήματα στις διαπροσωπικές σχέσεις και στις συνθήκες υγείας. Το άγχος έχει γίνει πρόβλημα όταν κάποιος βιώνει συνεχή φόβο ακόμη και αν δεν υπάρχει πραγματική απειλή. Οι άνθρωποι που γνωρίζουν πώς να αναγνωρίζουν αυτά τα μοντέλα μπορούν να φροντίζουν όμορφα για τη συναισθηματική τους σταθερότητα.
Ποιες είναι οι αιτίες του άγχους;
Ακολουθούν οι 10 κύριες αιτίες του άγχους:
- Βιολογικοί παράγοντες
- Γενετική και οικογενειακό ιστορικό
- Χημεία του εγκεφάλου και νευροδιαβιβαστές
- Ψυχολογικοί παράγοντες
- Χαρακτηριστικά προσωπικότητας που συνδέονται με το άγχος
- Προηγούμενο τραύμα και συναισθηματικό στρες
- Περιβαλλοντικοί παράγοντες
- Αγχωτικά γεγονότα ζωής (εργασία, σχέσεις, οικονομικά)
- Κατάχρηση ουσιών και επιπτώσεις φαρμάκων
- Κοινωνικές και πολιτιστικές επιρροές
Βιολογικοί παράγοντες
Η γενετική επηρεάζει το άγχος. Εάν κάποιος στην οικογένειά σας έχει παλέψει με το άγχος, είναι πιο πιθανό να το αντιμετωπίσετε κι εσείς. Ορισμένοι άνθρωποι κληρονομούν μια πιο ευαίσθητη αντίδραση στο στρες. Οι χημικές διεργασίες στο εσωτερικό του εγκεφάλου μας επηρεάζουν την ανάπτυξη του άγχους. Η διάθεση και η συναισθηματική κατάσταση ενός ατόμου επηρεάζονται όταν οι νευροδιαβιβαστές όπως η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη λειτουργούν εσφαλμένα. Οι άνθρωποι που έχουν χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης τείνουν να βιώνουν τόσο ακραία ανησυχία όσο και φόβο.
Το τμήμα του εγκεφάλου που είναι γνωστό ως αμυγδαλή λειτουργεί ως κέντρο ρύθμισης του φόβου. Η αμυγδαλή παράγει υπερβολικά έντονες αντιδράσεις στο άγχος όταν γίνεται υπερδραστήρια. Οι ορμονικές αλλαγές στο σώμα επηρεάζουν άμεσα τα επίπεδα του άγχους. Όταν το άγχος γίνεται χρόνιο διαταράσσει την παραγωγή κορτιζόλης προκαλώντας στους ανθρώπους συνεχές άγχος και ένταση. Οι αντιδράσεις του στρες και του φόβου μέσα στο σώμα καθορίζονται κυρίως από βιολογικά στοιχεία.
Γενετική και οικογενειακό ιστορικό
Οι γενετικοί παράγοντες αλλάζουν τα επίπεδα των χημικών ουσιών του εγκεφάλου που καθορίζουν τις αντιδράσεις του σώματος στο στρες. Τα άτομα που κληρονομούν συγκεκριμένα χαρακτηριστικά παρουσιάζουν αυξημένη έκθεση τόσο στο φόβο όσο και στη νευρικότητα. Το οικογενειακό ιστορικό επηρεάζει τη συναισθηματική ρύθμιση. Τα παιδιά που μεγαλώνουν σε καταστάσεις γεμάτες άγχος τείνουν να μαθαίνουν τους ίδιους τρόπους αντιμετώπισης του στρες. Ο τρόπος με τον οποίο οι γονείς αλληλεπιδρούν με το άγχος και την αβεβαιότητα καθορίζει τις επόμενες αντιδράσεις τους στο στρες με παρόμοιο τρόπο.
Το γενετικό υπόβαθρο καθορίζει τα επίπεδα των ορμονών που ελέγχουν τις αντιδράσεις άγχους στο σώμα. Οι γενετικοί παράγοντες που συνεργάζονται με περιβαλλοντικά ερεθίσματα δείχνουν την ανάπτυξη προβλημάτων άγχους.
Χημεία του εγκεφάλου και νευροδιαβιβαστές
Η χημεία του εγκεφάλου αποτελεί έναν από τους παράγοντες που συμβάλλουν στο άγχος. Οι αντιδράσεις στο στρες και η διάθεση λειτουργούν ανάλογα με την ισορροπία των νευροδιαβιβαστών στον εγκέφαλο. Η έλλειψη σεροτονίνης στον οργανισμό οδηγεί σε αυξημένο άγχος μαζί με υπερβολικό φόβο.
Τα επίπεδα κινήτρων και η συναισθηματική ισορροπία του σώματος εξαρτώνται από την ντοπαμίνη. Τα συμπτώματα άγχους και η νευρική ένταση εμφανίζονται όταν τα χημικά συστήματα στον εγκέφαλο παρουσιάζουν διαταραχές. Ο εγκέφαλος βασίζεται στο γάμμα-αμινοβουτυρικό οξύ (GABA) για να παράγει ηρεμιστικά αποτελέσματα. Ο εγκέφαλος παράγει συντριπτικές αγχωτικές σκέψεις όταν μειώνονται τα επίπεδα των νευροδιαβιβαστών.
Το σώμα απελευθερώνει νορεπινεφρίνη η οποία ενεργοποιεί την αντίδραση μάχης ή φυγής. Τα υψηλά επίπεδα εγκεφαλικής δραστηριότητας δημιουργούν αύξηση τόσο της σωματικής έντασης όσο και της εγρήγορσης. Οι χημικές διαταραχές επηρεάζουν τη συναισθηματική ρύθμιση με αποτέλεσμα οι άνθρωποι να δυσκολεύονται να διαχειριστούν τόσο το φόβο όσο και το στρες.
Ψυχολογικοί παράγοντες
Διάφοροι ψυχολογικοί παράγοντες καθορίζουν τον τρόπο με τον οποίο αναπτύσσεται το άγχος στους ανθρώπους. Όταν οι άνθρωποι διατηρούν αρνητικά μοτίβα σκέψης, αυτά τα συναισθήματα ενισχύουν τόσο το φόβο όσο και την αβεβαιότητα. Η συνεχής κατάσταση της αμφιβολίας για τον εαυτό σας οδηγεί τους ανθρώπους να αισθάνονται εντελώς ανίκανοι να ελέγξουν τη ζωή τους. Τα τραύματα που συμβαίνουν στο παρελθόν δημιουργούν μόνιμες συναισθηματικές βλάβες στα άτομα. Οι άνθρωποι βιώνουν αγχώδεις αντιδράσεις επειδή δεν έλυσαν ποτέ τα συναισθηματικά γεγονότα του παρελθόντος. Όταν οι άνθρωποι είναι τελειομανείς βιώνουν συνεχή ανησυχία μήπως κάνουν λάθη και αποτύχουν.
Τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση βιώνουν μειωμένη αυτοπεποίθηση μαζί με κακές αποφάσεις. Οι κοινωνικές αλληλεπιδράσεις γίνονται αγχωτικές επειδή υπάρχει φόβος για την κρίση. Τα προβλήματα με τον συναισθηματικό έλεγχο καθιστούν εντονότερη τη νευρικότητα και το αίσθημα ανησυχίας. Τα ψυχολογικά πρότυπα δημιουργούν εμπόδια που εμποδίζουν τους ανθρώπους να διατηρήσουν την ηρεμία τους κατά τη διάρκεια αγχωτικών συνθηκών.
Χαρακτηριστικά προσωπικότητας που συνδέονται με το άγχος
Ορισμένα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας συμβάλλουν σε υψηλότερα ποσοστά άγχους. Οι πολύ ευαίσθητοι άνθρωποι παρουσιάζουν έντονες αντιδράσεις σε αγχωτικές καταστάσεις. Οι μικρές προκλήσεις αφήνουν τους εσωστρεφείς να αισθάνονται εντελώς κυριαρχημένοι και σωματικά εξαντλημένοι. Όσοι χαρακτηρίζονται τελειομανείς δημιουργούν στόχους που είναι αδύνατον να επιτευχθούν. Ο φόβος της αποτυχίας αναγκάζει τους ανθρώπους να διατηρούν συνεχή πνευματική εστίαση. Το μυαλό μας κατακλύζεται από απλές επιλογές επειδή εστιάζουμε υπερβολικά σε όλα.
Οι εσωστρεφείς άνθρωποι συνήθως θεωρούν τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις ως δύσκολες εμπειρίες. Όταν ανησυχούν ότι θα κριθούν, οι άνθρωποι τείνουν να μένουν μακριά από τους άλλους και να μένουν μόνοι τους. Οι άνθρωποι που δεν έχουν αυτοπεποίθηση βιώνουν την αβεβαιότητα ως απειλητική κατάσταση. Η ξαφνική συμπεριφορά παράγει απρόβλεπτα συναισθήματα. Η έλλειψη συναισθηματικού ελέγχου έχει ως αποτέλεσμα αυξημένα συναισθήματα άγχους. Τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας κάνουν τις δυσκολίες της ρουτίνας να μοιάζουν ιδιαίτερα επιβαρυντικές και εξαντλητικές.
Προηγούμενο τραύμα και συναισθηματικό στρες
Το τραύμα του παρελθόντος επηρεάζει βαθιά το άγχος. Οι δύσκολες καταστάσεις της ζωής δημιουργούν μόνιμες ουλές στον συναισθηματικό μας κόσμο. Ο ανθρώπινος νους παράγει αγωνία και φόβο όταν οι αναμνήσεις εμφανίζονται σε καθημερινές συνθήκες. Η συναισθηματική ευαισθησία αναπτύσσεται στα παιδιά που υφίστανται κακοποίηση ή παραμέληση όταν είναι μικρά. Υπό αυτές τις συνθήκες, ο νους παραμένει σε κατάσταση ετοιμότητας παρά την πραγματική ασφάλεια. Ένα άτομο που δεν μπορεί να επιλύσει τη θλίψη του βιώνει συνεχή θλίψη σε συνδυασμό με συνεχή ανησυχία.
Τα άτομα που βιώνουν σχέσεις κακοποίησης αντιμετωπίζουν συναισθηματικό στρες που υποβαθμίζει την αίσθηση της αυτοεκτίμησής τους. Όταν κάποιος σας προδίδει ή σας απορρίπτει σας δημιουργεί βαθιά συναισθήματα ανασφάλειας. Τα αβέβαια γεγονότα της ζωής προκαλούν τόσο άγχος όσο και φόβο στους ανθρώπους. Όταν συμβαίνει άγχος το σώμα αντιδρά με ένταση και ανησυχία με αυξημένη γρήγορη σκέψη. Η ικανότητά μας να βιώνουμε ηρεμία και ασφάλεια αποδυναμώνεται από αυτά τα αποτελέσματα.
Περιβαλλοντικοί παράγοντες
Οι περιβαλλοντικές συνθήκες επηρεάζουν έντονα την ανάπτυξη του άγχους στους ανθρώπους. Το συνεχές άγχος αναπτύσσεται όταν ένα σπίτι γίνεται ακατάστατο ή επικίνδυνο. Η συνδυασμένη παρουσία της ηχορύπανσης με τον υπερπληθυσμό και την υπερβολική μόλυνση καθιστά την επίτευξη της χαλάρωσης πρόκληση. Οι οικονομικές προκλήσεις δημιουργούν συνεχές άγχος μαζί με το αέναο ψυχικό στρες. Οι σταθερές θέσεις εργασίας συμβάλλουν στη μείωση της εργασιακής πίεσης καθώς και της ψυχολογικής κόπωσης. Οι εκπαιδευτικές απαιτήσεις σε υψηλά επίπεδα μετατρέπονται συχνά σε άγχος αποτυχίας.
Η κοινωνική απομόνωση αποδυναμώνει τη συναισθηματική υποστήριξη. Η έλλειψη θετικών σχέσεων στη ζωή οδηγεί τους ανθρώπους να αισθάνονται μοναξιά και να καταλήγουν να σκέφτονται τα πάντα. Οι διαφωνίες στο χώρο εργασίας οδηγούν τόσο σε εντάσεις στην ομάδα εργασίας όσο και σε αμφιβολίες για τον εαυτό τους. Οι φυσικές καταστροφές μαζί με τις παγκόσμιες κρίσεις προκαλούν την εμφάνιση τόσο του φόβου όσο και της αδυναμίας. Η συνεχής πρόσβαση σε αρνητικό περιεχόμενο των μέσων ενημέρωσης δημιουργεί άγχος στα άτομα. Οι εξωτερικές πιέσεις από το περιβάλλον διαταράσσουν τόσο τη συναισθηματική σταθερότητα όσο και την προσωπική γαλήνη.
Αγχωτικά γεγονότα ζωής (εργασία, σχέσεις, οικονομικά)
Πολλές συνθήκες ζωής που δημιουργούν άγχος προκαλούν στα άτομα άγχος. Η πίεση στο εργασιακό περιβάλλον έχει ως αποτέλεσμα την ψυχική κόπωση. Οι σφιχτές προθεσμίες και η εργασιακή ανασφάλεια αυξάνουν το φόβο και την απογοήτευση. Όταν οι εργαζόμενοι εργάζονται σε ένα τοξικό περιβάλλον αναπτύσσουν χρόνια αυτοαμφισβήτηση και αντιμετωπίζουν συνεχές ψυχικό στρες. Οι συγκρούσεις στις σχέσεις προκαλούν συναισθηματική δυσφορία. Όταν η επικοινωνία αποτυγχάνει να επιλύσει τα ζητήματα, οι άνθρωποι τείνουν να αγχώνονται υπερβολικά. Οι οικογενειακές διαφορές παράλληλα με τους χωρισμούς απελευθερώνουν ταυτόχρονα θλίψη και άγχος.
Οι οικονομικοί αγώνες δημιουργούν συντριπτικό άγχος. Οι απλήρωτοι λογαριασμοί και τα χρέη προκαλούν άγρυπνες νύχτες. Ο φόβος της εργασιακής αστάθειας κάνει τους ανθρώπους να βιώνουν συνεχώς άγχος. Οι αβέβαιες καταστάσεις στο μέλλον τείνουν να δημιουργούν πρόσθετο συναισθηματικό στρες. Οι άβολες καταστάσεις μεταβάλλουν τόσο την ψυχική χαλάρωση όσο και τη συναισθηματική ισορροπία.
Κατάχρηση ουσιών και επιπτώσεις φαρμάκων
Η κατάχρηση ουσιών αυξάνει τα επίπεδα άγχους. Ο εθισμός σε ουσίες αλλάζει τον τρόπο με τον οποίο λειτουργεί χημικά ο εγκέφαλος. Οι κρίσεις πανικού μαζί με την ανησυχία εμφανίζονται ως συμπτώματα στέρησης. Τα διεγερτικά όπως η καφεΐνη και η νικοτίνη αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό και προκαλούν νευρικότητα. Ορισμένα φάρμακα συμβάλλουν στο άγχος. Η χρήση στεροειδών μαζί με αποσυμφορητικά έχει ως αποτέλεσμα την υπερβολική ταραχή. Αρκετά αντικαταθλιπτικά φάρμακα οδηγούν σε βραχυπρόθεσμες διακυμάνσεις της διάθεσης. Η υπερβολική χρήση παυσίπονων οδηγεί σε συναισθηματική αστάθεια.
Ο συνδυασμός ουσιών με φαρμακευτική αγωγή οδηγεί σε πιο σοβαρά συμπτώματα άγχους. Οι άνθρωποι που εξαρτώνται από τα φάρμακα για χαλάρωση χάνουν την ικανότητά τους να χειρίζονται καταστάσεις με φυσικά μέσα. Η χρήση ουσιών οδηγεί τους ανθρώπους να χάνουν τον έλεγχο των συναισθημάτων τους, καθώς αυξάνει τα επίπεδα άγχους τους.
Κοινωνικές και πολιτιστικές επιρροές
Η κοινωνική πίεση αυξάνει το άγχος. Οι οικογενειακές προσδοκίες με τις κοινωνικές προσδοκίες δημιουργούν συναισθήματα άγχους στους ανθρώπους. Ο φόβος της κρίσης επηρεάζει την αυτοεκτίμηση. Η κοινωνική σύγκριση οδηγεί σε ανασφάλεια. Οι αρνητικές επιπτώσεις των διακρίσεων και του στιγματισμού συσσωρεύονται σε συναισθηματική δυσφορία. Οι πολιτισμικές πεποιθήσεις διαμορφώνουν τις αντιδράσεις άγχους. Οι αυστηρές παραδόσεις περιορίζουν την προσωπική έκφραση. Τα μη ρεαλιστικά πρότυπα επιτυχίας αυξάνουν την ανησυχία. Τα άτομα που δεν έχουν επίγνωση της ψυχικής υγείας δεν μπορούν να λάβουν την κατάλληλη υποστήριξη. Όταν οι άνθρωποι αποσυνδέονται από την κοινότητά τους, οι συναισθηματικές τους προκλήσεις τείνουν να επιδεινώνονται.
Οι οικονομικές συνθήκες εντείνουν την ανησυχία. Η οικονομική αστάθεια δημιουργεί αβεβαιότητα. Ο ανταγωνισμός στο χώρο εργασίας δημιουργεί πίεση. Τα άτομα που έχουν περιορισμένη διαθεσιμότητα πόρων βιώνουν αρνητικές επιπτώσεις στη συναισθηματική τους κατάσταση.
Ποιοι είναι οι τύποι αγχωδών διαταραχών;
Ακολουθούν οι 8 κύριοι τύποι αγχωδών διαταραχών:
- Γενικευμένη αγχώδης διαταραχή (GAD)
- Διαταραχή πανικού
- Συγκεκριμένες φοβίες
- Διαταραχή κοινωνικού άγχους (κοινωνική φοβία)
- Ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (ΙΨΔ)
- Διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD)
- Διαταραχή άγχους αποχωρισμού
- Άγχος για την υγεία (υποχονδρία)
Γενικευμένη αγχώδης διαταραχή (GAD)
Τα συμπτώματα της Γενικευμένης Αγχώδους Διαταραχής (GAD) εμποδίζουν τους ανθρώπους να διατηρούν συνεχές άγχος κατά τη διάρκεια των καθημερινών τους δραστηριοτήτων. Η ζωή γίνεται ασταθής εξαιτίας του άγχους μαζί με τις υπερβολικές σκέψεις ανησυχίας. Οι μικρές ανησυχίες αισθάνονται συντριπτικές. Η ανησυχία καθιστά δύσκολη τη χαλάρωση. Τα σωματικά συμπτώματα της Γενικευμένης Αγχώδους Διαταραχής συνδυάζουν κόπωση με μυϊκή ένταση. Τα προβλήματα ύπνου μειώνουν την ενέργεια.
Η δυσκολία εστίασης επηρεάζει την παραγωγικότητα. Η ευερεθιστότητα επιβαρύνει τις σχέσεις. Η GAD επηρεάζει τη λήψη αποφάσεων. Η αβεβαιότητα δημιουργεί άγχος. Οι αρνητικές σκέψεις αυξάνουν το στρες. Ο ανθρώπινος νους συνεχίζει να βιώνει επαναλαμβανόμενους βρόχους συμπεριφοράς άγχους. Οι άνθρωποι που λαμβάνουν υποστήριξη από δίκτυα που τους καθοδηγούν βιώνουν μειωμένες αρνητικές επιπτώσεις των αγχωδών διαταραχών. Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής βελτιώνουν την ψυχική ευημερία. Η έγκαιρη αναγνώριση αποτρέπει την επιδείνωση των συμπτωμάτων.
Διαταραχή πανικού
Κατά τη διάρκεια της Διαταραχής Πανικού το άτομο βιώνει σύντομες περιόδους φόβου που εντείνονται γρήγορα και χωρίς προειδοποίηση. Τα επεισόδια εμφανίζονται χωρίς προειδοποίηση. Μια κρίση πανικού προκαλεί γρήγορο καρδιακό ρυθμό και δυσκολία στην αναπνοή. Τα άτομα που βιώνουν τόσο ζάλη όσο και πόνο στο στήθος υφίστανται πρόσθετη δυσφορία. Τα άτομα που αισθάνονται άγχος για την απώλεια του ελέγχου των λειτουργιών του σώματός τους βιώνουν αυξημένες συνθήκες άγχους. Όταν εμφανίζονται ταυτόχρονα σωματικά συμπτώματα εφίδρωσης και τρέμουλο, το περιστατικό γίνεται πιο σοβαρό. Το σώμα αντιδρά σε ανύπαρκτες απειλές με τον ίδιο τρόπο που θα αντιδρούσε σε πραγματικό κίνδυνο κατά τη διάρκεια αυτών των κρίσεων. Αυτές οι κρίσεις αφήνουν πίσω τους συναισθηματική εξάντληση.
Η αποφυγή καταστάσεων γίνεται συνήθης. Ο φόβος μιας νέας επίθεσης εμποδίζει τους ανθρώπους να εκτελούν τα καθημερινά τους καθήκοντα. Η ψυχική και σωματική υγεία ενός ατόμου επηρεάζεται από το παρατεταμένο στρες που διαταράσσει τον οργανισμό. Η διαχείριση των συμπτωμάτων βοηθά στην ανάκτηση της σταθερότητας.
Συγκεκριμένες φοβίες
Οι ειδικές φοβίες προκαλούν ακραίο φόβο για ορισμένα αντικείμενα ή καταστάσεις. Ο φόβος είναι ανεξέλεγκτος. Η σκέψη της φοβίας οδηγεί σε άγχος για όποιον επηρεάζεται από αυτή την κατάσταση. Οι πιο συχνά εμφανιζόμενες φοβίες μεταξύ των ανθρώπων περιλαμβάνουν τα ύψη, τις αράχνες και τις πτήσεις. Αυτές οι ψυχολογικές αντιδράσεις έχουν ως αποτέλεσμα την εφίδρωση, ενώ το σώμα ζαλίζεται με επιταχυνόμενο καρδιακό ρυθμό. Η αποφυγή γίνεται συνήθεια.
Η καθημερινή ζωή γίνεται δύσκολη. Ο φόβος περιορίζει τις δραστηριότητες και τις επιλογές. Οι κοινωνικές αλληλεπιδράσεις και η εργασία υποφέρουν. Οι κατάλληλες τεχνικές βοηθούν τους ανθρώπους να ξεπεράσουν τις φοβίες μειώνοντας τα επίπεδα άγχους τους.
Διαταραχή κοινωνικού άγχους (κοινωνική φοβία)
Τα άτομα με Διαταραχή Κοινωνικού Άγχους αισθάνονται φόβο όταν πρέπει να αλληλεπιδράσουν κοινωνικά με άλλους. Το να μιλούν σε άλλους αισθάνονται συντριπτικά. Το ανθρώπινο μυαλό φοβάται συνεχώς την έκθεση σε κριτική και δυσμενείς δηλώσεις. Ακόμη και οι μικρές αλληλεπιδράσεις προκαλούν άγχος. Τα άτομα με Διαταραχή Κοινωνικού Άγχους βιώνουν σωματικές αντιδράσεις εφίδρωσης μαζί με τρέμουλο κατά τη διάρκεια κοινωνικών καταστάσεων. Η καρδιά χτυπά πιο γρήγορα. Οι άνθρωποι αποφεύγουν τόσο τα πλήθη όσο και τις κοινωνικές συζητήσεις όταν το κοινωνικό άγχος γίνεται συχνό φαινόμενο. Η αυτοαμφισβήτηση αυξάνεται με την πάροδο του χρόνου. Η εργασία και οι σχέσεις υποφέρουν. Οι καθημερινές εργασίες μοιάζουν προκλητικές. Η απομόνωση οδηγεί στη μοναξιά. Ο φόβος σταματά την προσωπική ανάπτυξη. Η επιτυχής διαχείριση του άγχους οδηγεί σε καλύτερα αισθήματα αυτοπεποίθησης και βελτίωση της ευεξίας.
Ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (ΙΨΔ)
Ένα άτομο με Ιδεοψυχαναγκαστική Διαταραχή (ΙΨΔ) πρέπει να υπομένει επαναλαμβανόμενες νοητικές διαδικασίες που οδηγούν σε καταναγκαστικά πρότυπα δράσης. Οι σκέψεις που προκαλούν άγχος οδηγούν τα άτομα σε νοητικές καταστάσεις που καθίστανται αδύνατο να ελεγχθούν. Οι καταναγκασμοί αναπτύσσονται ως επαναλαμβανόμενες συμπεριφορές. Τα άτομα που πάσχουν από ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή τείνουν να πλένουν υπερβολικά τα χέρια τους, ενώ επιδίδονται συνεχώς σε επαναλαμβανόμενους ελέγχους και μετρήσεις χωρίς παύση. Αυτές οι πρακτικές μειώνουν προσωρινά την αγωνία αλλά δημιουργούν αυξανόμενη ψυχολογική δυσφορία.
Η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή παρεμβαίνει στην καθημερινή ζωή. Ο συνδυασμός μεγαλύτερης διάρκειας δραστηριοτήτων και μετασχηματισμένων κοινωνικών συναντήσεων προκαλεί άγχος στους πάσχοντες. Οι επαγγελματικές ευθύνες και οι προσωπικές σχέσεις υποφέρουν από τις συνεχείς επιπτώσεις των ιδεοψυχαναγκαστικών συμπεριφορών. Η διαχείριση των συμπτωμάτων βελτιώνει την ψυχική ευημερία.
Διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD)
Η ανάπτυξη της διαταραχής μετατραυματικού στρες συμβαίνει μεταξύ ατόμων που βιώνουν σοβαρά τραυματικά γεγονότα. Οι διεισδυτικές σκέψεις με εφιάλτες μαζί με τις αναδρομές προκαλούν φόβο και άγχος στα άτομα με μετατραυματικό στρες. Η αποφυγή των ερεθισμάτων που πυροδοτούν το σύνδρομο γίνεται συνήθης. Το άδειασμα της ζωής τους από τοποθεσίες, δραστηριότητες και συζητήσεις που θυμίζουν τραυματικές εμπειρίες γίνεται τυπικό για τους πάσχοντες από τραύμα.
Το PTSD επηρεάζει τη διάθεση και τη συμπεριφορά. Η καθημερινή λειτουργία διαταράσσεται όταν οι ασθενείς με PTSD εμφανίζουν ευερεθιστότητα σε συνδυασμό με συναισθηματικό μούδιασμα με προβλήματα ύπνου. Οι κοινωνικές και εργασιακές σχέσεις υποφέρουν. Οι αποδεκτές μέθοδοι αντιμετώπισης σε συνδυασμό με τα δίκτυα υποστήριξης βοηθούν τους ανθρώπους να επιτύχουν συναισθηματική ισορροπία. Η ικανότητα αναγνώρισης των συμπτωμάτων επιτρέπει στους ανθρώπους να ελέγχουν καλύτερα τη δυσφορία τους.
Διαταραχή άγχους αποχωρισμού
Η Διαταραχή Άγχους Αποχωρισμού κάνει τους ανθρώπους να βιώνουν έντονο άγχος κάθε φορά που περνούν χρόνο μακριά από τα αγαπημένα τους πρόσωπα. Το άγχος για πιθανή βλάβη ή απώλεια επιφέρει ψυχολογική δυσφορία. Σωματικά συμπτώματα όπως πονοκέφαλοι μαζί με ναυτία ή ζάλη επηρεάζουν τους ανθρώπους όταν αποχωρίζονται τα αγαπημένα τους πρόσωπα. Ο συνδυασμός διαταραχών του ύπνου με όνειρα για την απώλεια κάποιου ατόμου αποτελεί κοινή εμπειρία.
Οι καθημερινές δραστηριότητες γίνονται δύσκολες. Οι δραστηριότητες της καθημερινής ζωής στην εργασία, στο σχολείο και στο κοινωνικό περιβάλλον γίνονται πολύ δύσκολες για να αντιμετωπιστούν. Το άγχος ως συνεχής φόβος έχει επιζήμιο αντίκτυπο στη συναισθηματική κατάσταση. Η πράξη της παροχής υποστήριξης με καθησυχασμό ελαχιστοποιεί τα συναισθήματα άγχους. Η συναισθηματική διαχείριση καθίσταται δυνατή μέσω μιας διαδικασίας αναγνώρισης των σκανδάλων.
Άγχος για την υγεία (υποχονδρία)
Η διαταραχή της υγείας γνωστή ως υποχονδρία ή άγχος υγείας κάνει τα άτομα να φοβούνται επίμονα ότι έχουν σημαντικά προβλήματα υγείας. Τα άτομα με ήσσονος σημασίας συμπτώματα βιώνουν ανησυχητικά συναισθήματα που τα αναγκάζουν να ελέγχουν συχνά την υγεία τους. Η ανησυχία για σοβαρή ασθένεια συνεχίζει να υφίσταται παρά τις διαβεβαιώσεις των ιατρών. Τα άτομα αναπτύσσουν ακραία ανησυχία για ασθένειες η οποία παράγει άγχος ενώ διαταράσσει τις συνήθεις δραστηριότητές τους.
Τα άτομα με άγχος για την υγεία τείνουν να παραλείπουν τις ιατρικές εξετάσεις, ενώ πραγματοποιούν επαναλαμβανόμενες εξετάσεις υγείας. Ένα ανήσυχο μυαλό προβλέπει συνεχώς αρνητικά πιθανά αποτελέσματα. Το άγχος και η υπερβολική σκέψη αυξάνουν το άγχος. Η γνώση των εσωτερικών μηχανισμών σκέψης σε συνδυασμό με στρατηγικές διαχείρισης του φόβου μειώνει το άγχος.
Ποια είναι τα συμπτώματα του άγχους;
Ακολουθούν τα 17 κοινά συμπτώματα του Άγχους:
- Συναισθηματικά συμπτώματα
- Υπερβολική ανησυχία
- Ευερεθιστότητα και ανησυχία
- Αίσθημα υπερφόρτωσης ή έλλειψης ελέγχου
- Σωματικά συμπτώματα
- Γρήγορος καρδιακός παλμός και αίσθημα παλμών
- Δύσπνοια και ζάλη
- Μυϊκή ένταση και κόπωση
- Ιδρώτας, τρέμουλο και τρέμουλο
- Γνωστικά συμπτώματα
- Αγωνιστικές σκέψεις και υπερβολική σκέψη
- Δυσκολία συγκέντρωσης και προβλήματα μνήμης
- Φόβος ότι θα χάσετε τον έλεγχο ή ότι θα τρελαθείτε
- Συμπεριφορικά συμπτώματα
- Αποφυγή εναυσμάτων ή καταστάσεων
- Ψυχαναγκαστικές συμπεριφορές (που σχετίζονται με την ΙΨΔ)
- Αυξημένη εξάρτηση από συμπεριφορές ασφαλείας
Συναισθηματικά συμπτώματα
Όταν βιώνετε άγχος, θα αισθάνεστε διαρκώς ανήσυχοι και φοβισμένοι. Η ψυχική κατάσταση γίνεται τόσο ανήσυχη όσο και υπερφορτωμένη. Η αύξηση της ευερεθιστότητας καθιστά πιο δύσκολο να παραμείνετε ψύχραιμοι. Όταν βιώνουμε μικρά ζητήματα, αυτά φαίνονται μεγαλύτερα από το πραγματικό τους μέγεθος.
Η δυσκολία συγκέντρωσης επηρεάζει τις καθημερινές εργασίες. Τα αρνητικά σενάρια μπαίνουν συνεχώς στις σκέψεις μου. Η αίσθηση του φόβου παραμένει, ακόμη και χωρίς σαφή κίνδυνο. Το αίσθημα ότι βρίσκομαι στα άκρα γίνεται εξαντλητικό. Η απογοήτευση μαζί με ξαφνικές αλλαγές στη διάθεση γίνονται τακτικά φαινόμενα. Όταν βιώνετε άγχος γίνεται πρόκληση να χαλαρώσετε και η κατάσταση αφαιρεί τη συναισθηματική σας δύναμη.
Υπερβολική ανησυχία
Η υπερβολική ανησυχία ελέγχει τον ψυχικό χώρο. Το μυαλό αρχίζει να ανακυκλώνει παρόμοιες σκέψεις, τις οποίες είναι δύσκολο να διαχειριστεί. Το μυαλό αναγνωρίζει μικρά προβλήματα ως ανυπέρβλητες προκλήσεις. Το μυαλό μας δημιουργεί συνεχώς εικόνες των πιο δυσμενών αποτελεσμάτων.
Οι υπερβολικές σκέψεις προκαλούν διακοπές στα πρότυπα ύπνου. Οι ειρηνικές στιγμές αγωνίζονται να επιφέρουν χαλάρωση. Όταν συσσωρεύεται σωματική ένταση οδηγεί σε πόνο στο κεφάλι και κούραση. Η ανησυχία επηρεάζει την εστίαση και τη λήψη αποφάσεων. Η εκτέλεση βασικών δραστηριοτήτων απαιτεί τεράστια προσπάθεια επειδή σας εξαντλούν συνεχώς. Οι άνθρωποι βιώνουν αυξημένο άγχος από τα άγνωστα στοιχεία που τους εμποδίζει να νιώσουν χαλαροί.
Ευερεθιστότητα και ανησυχία
Η συναισθηματική κατάσταση ευερεθιστότητας αυξάνει την αντίληψη ότι τα καθημερινά μικρά πράγματα γίνονται μεγαλύτερα. Η υπομονή μειώνεται, οδηγώντας σε απογοήτευση. Οποιαδήποτε συζήτηση μετατρέπεται σε διαφωνία εξαιτίας της ταχέως εκνευρισμένης συμπεριφοράς. Τα μικρά προβλήματα οδηγούν τους ανθρώπους σε έντονες συναισθηματικές αντιδράσεις. Το αίσθημα της ανησυχίας κάνει τους ανθρώπους να επιθυμούν συνεχώς την κίνηση. Η ακινησία παράγει μια αίσθηση σωματικής και ψυχικής δυσφορίας.
Το μυαλό μας διασκορπίζεται μέσα από πολλαπλές σκέψεις που ακολουθούνται. Η συγκέντρωση γίνεται δύσκολη, επηρεάζοντας την παραγωγικότητα. Οι διαταραχές στη ρουτίνα του ύπνου εντείνονται εξαιτίας της εσωτερικής ανησυχίας. Η σωματική ένταση αυξάνει τη δυσφορία σε όλο το σώμα. Η ανησυχία μαζί με την ευερεθιστότητα περιπλέκει την ικανότητα χειρισμού κοινωνικών καταστάσεων. Οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν προβλήματα στις σχέσεις τους επειδή τα συναισθήματά τους γίνονται δύσκολα ελεγχόμενα.
Αίσθημα υπερφόρτωσης ή έλλειψης ελέγχου
Η αίσθηση του κατακλυσμού διαστρεβλώνει την εμφάνιση των καθημερινών ευθυνών. Οι βασικές επιλογές και αποφάσεις εμφανίζονται πολύπλοκες και αγχωτικές στο μυαλό. Οι πάρα πολλές σκέψεις δημιουργούν μια κατάσταση υπερβολής κατά την οποία το μυαλό τρέχει εκτός ελέγχου. Ως εκ τούτου, οι καθημερινές εργασίες γίνονται πιο δύσκολο να εκτελεστούν επειδή μειώνεται η ποιότητα της συγκέντρωσης.
Η συσσώρευση σωματικής έντασης οδηγεί σε πονοκεφάλους και συμπτώματα κόπωσης. Το βάθος της αναπνοής στενεύει, γεγονός που οδηγεί σε επιπλέον σωματική καταπόνηση. Ο φόβος μαζί με την αβεβαιότητα προέρχεται από την απώλεια του ελέγχου των καταστάσεων. Η εμπιστοσύνη στο χειρισμό των καταστάσεων μειώνεται. Η συμμετοχή σε κοινωνικές σχέσεις μετατρέπεται σε μια απίστευτα κουραστική εμπειρία. Η τάση αποφυγής τόσο των καθηκόντων όσο και των κοινωνικών επαφών έχει τη δυνατότητα να αυξηθεί όταν κάποιος αντιμετωπίζει αυτές τις προκλήσεις. Το συνεχιζόμενο άγχος επιδεινώνει το άγχος επομένως γίνεται πιο δύσκολο να χαλαρώσει κανείς. Το να είναι κανείς συναισθηματικά ισορροπημένος γίνεται όλο και πιο δύσκολο.
Σωματικά συμπτώματα
Το άγχος προκαλεί δύο συμπτώματα: ταχυκαρδία και δύσπνοια. Η ένταση σε όλο το σώμα προκαλεί πόνο στους μύες. Το σώμα ιδρώνει υπερβολικά ανεξάρτητα από τη θερμοκρασία του περιβάλλοντος. Οι τρεμάμενες κινήσεις γίνονται ανεξέλεγκτες σε τέτοιες καταστάσεις.
Η πλειονότητα των ατόμων βιώνει στομαχικές ενοχλήσεις μαζί με ναυτία και πεπτικά προβλήματα. Τα προβλήματα ύπνου έχουν ως αποτέλεσμα τόσο την κόπωση όσο και την αυξημένη ευερεθιστότητα. Η ζαλάδα μαζί με τη ζάλη μειώνει το εύρος της προσοχής και διαταράσσει τις συνήθεις καθημερινές ευθύνες. Η αίσθηση σφιξίματος στο στήθος δημιουργεί αγωνία και ανησυχία στους ανθρώπους. Οι πονοκέφαλοι και η κόπωση μαζί δημιουργούν δύσκολες καθημερινές δραστηριότητες. Ο συνδυασμός αυτών των συμπτωμάτων αυξάνει ιδιαίτερα το άγχος, το οποίο με τη σειρά του ενισχύει το αίσθημα του άγχους.
Γρήγορος καρδιακός παλμός και αίσθημα παλμών
Το άγχος προκαλεί ταχυκαρδία και ταχυπαλμία. Η καρδιά τρέχει ακόμη και χωρίς σωματική άσκηση. Η εμπειρία αυτή οδηγεί σε σωματική δυσφορία που επιδεινώνει τα επίπεδα άγχους. Η καρδιά χτυπάει γρήγορα, γεγονός που εμποδίζει τους ανθρώπους να αισθάνονται χαλαροί. Μετά την εμφάνιση αισθήσεων ζάλης και δύσπνοιας τα περισσότερα άτομα βιώνουν πρόσθετη δυσφορία. Η κατάσταση συναγερμού του σώματος εμποδίζει τη χαλάρωση.
Τα επαναλαμβανόμενα επεισόδια ταχυπαλμίας καθιστούν αδύνατη τη συγκέντρωση και παρεμβαίνουν στις συνήθεις καθημερινές εργασίες. Οι συνήθειες του ύπνου τείνουν να επιδεινώνονται επειδή η καρδιά παραμένει ανήσυχη. Η αντίδραση φόβου του σώματος αλληλεπιδρά με τις σωματικές αντιδράσεις για να δημιουργήσει χειρότερο άγχος που προσθέτει πρόσθετη ψυχική πίεση στην όλη διαδικασία.
Δύσπνοια και ζάλη
Τα αγχώδη συναισθήματα οδηγούν σε περιορισμένη αναπνοή και ζάλη ως συμπτώματα. Η αναπνοή γίνεται ρηχή και γρήγορη. Η έλλειψη αρκετού οξυγόνου στο σώμα οδηγεί σε αίσθημα ζάλης και σωματικής αδυναμίας. Το άγχος προκαλεί αστάθεια στο σώμα, η οποία εντείνει τα επίπεδα δυσφορίας.
Το αίσθημα της δυσκολίας στην αναπνοή οδηγεί σε πανικό. Η αγωνία εντείνεται λόγω του αισθήματος λιποθυμίας. Η διαταραχή της εστίασης και των καθημερινών εργασιών συμβαίνει λόγω της ζάλης. Το αίσθημα ανισορροπίας όλη την ώρα δημιουργεί δυσκολίες στην εκτέλεση κινήσεων. Η συνεχής ροή συμπτωμάτων δημιουργεί φόβο που επιδεινώνει τις ικανότητες χαλάρωσης.
Μυϊκή ένταση και κόπωση
Το άγχος δημιουργεί μυϊκές εντάσεις που οδηγούν σε κόπωση σε όλο το σώμα. Η ανθρώπινη διάπλαση διατηρεί συνεχή εγρήγορση. Όταν οι μύες παραμένουν πολύ σφιγμένοι το αποτέλεσμα γίνεται δυσκαμψία μαζί με δυσφορία. Ο πόνος επεκτείνεται από τον αυχένα στους ώμους και την πλάτη. Το μακροχρόνιο άγχος οδηγεί ως αποτέλεσμα σε κόπωση. Ακόμη και οι βασικές δουλειές γίνονται δύσκολο να ολοκληρωθούν επειδή φαίνονται ανεξέλεγκτα δύσκολες. Η μειωμένη διαθεσιμότητα ενέργειας οδηγεί σε δυσκολία τόσο στη συγκέντρωση όσο και στα επίπεδα παραγωγικότητας.
Ιδρώτας, τρέμουλο και τρέμουλο
Το σώμα παράγει εφίδρωση, ενώ παρουσιάζει τρέμουλο κατά τη διάρκεια των επεισοδίων άγχους. Το σώμα παράγει υπερβολικά πολύ ιδρώτα όταν ανιχνεύει αγχωτικές καταστάσεις. Το σώμα μπορεί να τρέμει τρέμουλο σε διάφορα μοτίβα, όπως τα χέρια και τα πόδια και πλήρη κίνηση ολόκληρου του σώματος. Το σώμα βιώνει αδυναμία ή έλλειψη ελέγχου ως δεύτερο σύμπτωμα. Το τρέμουλο εντείνεται σε στρεσογόνες καταστάσεις. Οι καθημερινές ρουτίνες διαταράσσονται από αυτή την κατάσταση η οποία προκαλεί επιπλέον δυσφορία.
Γνωστικά συμπτώματα
Το άγχος επηρεάζει τη σκέψη και τη συγκέντρωση. Το μυαλό διασκορπίζει τις σκέψεις του, καθιστώντας δύσκολη την ικανότητα συγκέντρωσης. Η υπερανάλυση των καταστάσεων δημιουργεί άγχος. Οι απλές αποφάσεις μοιάζουν συντριπτικές. Τα αρνητικά μοτίβα σκέψης δημιουργούν χειρότερο πανικό και σύγχυση για το μέλλον. Η νοητική υπερφόρτωση προκαλεί την ανάπτυξη προβλημάτων μνήμης. Οι αγωνιώδεις σκέψεις διαταράσσουν την καθημερινή ζωή. Η ψυχική κατάσταση κατακλύζεται στην προσπάθειά της να παραμείνει ειρηνική.
Αγωνιστικές σκέψεις και υπερβολική σκέψη
Όταν το μυαλό μας βιώνει μια γρήγορη διαδοχή σκέψεων, αναπτύσσουμε νοητική ανησυχία. Όταν κάποιος σκέφτεται υπερβολικά αναπτύσσει περιττό φόβο και αμφιβολίες. Η ικανότητα χαλάρωσης εξαφανίζεται όταν η ανησυχία γίνεται συνεχής. Τα προβλήματα που είναι μικρά στην πραγματικότητα επεκτείνονται σε συντριπτικές διαστάσεις. Η ψυχική εξάντληση ακολουθεί την υπερβολική σκέψη. Οι συντριπτικές σκέψεις δημιουργούν προκλήσεις για το άτομο να αποκοιμηθεί επειδή το μυαλό του παραμένει απορροφημένο από σκέψεις. Η λήψη αποφάσεων μοιάζει αγχωτική. Το νευρικό σύστημα αντιμετωπίζει δυσκολία στο να επιβραδύνει τις λειτουργίες του.
Δυσκολία συγκέντρωσης και προβλήματα μνήμης
Η κατάσταση του άγχους προκαλεί διαταραχές τόσο στη διανοητική συγκέντρωση όσο και στη διαύγεια. Το μυαλό τρέχει ξαφνικά, γεγονός που δημιουργεί δυσκολίες στην ολοκλήρωση των ευθυνών. Οι μικρές λεπτομέρειες μοιάζουν συντριπτικές. Οι απλές οδηγίες γίνονται συγκεχυμένες. Η μνήμη αποδυναμώνεται κάτω από το άγχος. Οι άνθρωποι συχνά ξεχνούν ονόματα και σημαντικές ημερομηνίες που συνοδεύουν επίσης τις κακογραμμένες εργασίες.
Οι υπερβολικές σκέψεις οδηγούν σε δεύτερη αξιολόγηση των αποφάσεων. Ο εγκέφαλός σας αναπαράγει υλικό που έχει βιώσει στο παρελθόν, ενώ παράλληλα διατηρεί συνεχή ενασχόληση με πιθανά μελλοντικά συμβάντα. Δημιουργείται ψυχική κόπωση. Ο εγκέφαλος δυσκολεύεται να επεξεργαστεί τις πληροφορίες, γεγονός που προκαλεί μείωση της παραγωγικότητας. Η απόδοση στην εργασία και οι εκπαιδευτικές επιδιώξεις μαζί με τις καθημερινές δραστηριότητες γίνονται πρόκληση λόγω των προβλημάτων συγκέντρωσης. Ακόμη και οι καθημερινές συζητήσεις μπορεί να φαίνονται εξαντλητικές.
Φόβος ότι θα χάσετε τον έλεγχο ή ότι θα τρελαθείτε
Όταν το άγχος κυριεύει, δημιουργεί μια ακραία ανησυχία για τη διατήρηση του ελέγχου. Οι σκέψεις μοιάζουν χαοτικές και συντριπτικές. Το άτομο αναπτύσσει μια αποσύνδεση από το τρέχον περιβάλλον του. Το άγχος δυσκολεύει το μυαλό να διατηρήσει μια αίσθηση σταθερότητας. Οι αγωνιώδεις σκέψεις αυξάνουν την αγωνία. Οι εύκολες ανησυχίες μετατρέπονται σε έντονο πανικό.
Το αίσθημα πανικού δημιουργεί σύγχυση που εμποδίζει τις ικανότητες καθαρής σκέψης. Το άγχος παράγει αντιδράσεις όπως ζάλη και τρέμουλο του σώματος. Αυτός ο φόβος οδηγεί στην αποφυγή. Οι προκλήσεις των συνηθισμένων δραστηριοτήτων φαίνονται ανεξέλεγκτες, ενώ η κοινωνική επαφή ακολουθεί μια τεταμένη πορεία.
Συμπεριφορικά συμπτώματα
Πολλαπλές αλλαγές στη συμπεριφορά συμβαίνουν ως αποτέλεσμα του άγχους. Οι άνθρωποι τείνουν να μένουν μακριά από κοινωνικές επαφές, εργασιακές δραστηριότητες και βασικά καθήκοντα. Η σωματική κατάσταση της ανησυχίας εμποδίζει τους ανθρώπους να επικεντρωθούν στα καθήκοντά τους. Οι συνήθειες του ύπνου διαταράσσονται. Κάθε μέρα φέρνει υπερβολική ψυχική και σωματική κόπωση, η οποία ωθεί τους ανθρώπους να καθυστερούν τα καθήκοντά τους. Η ευερεθιστότητα αυξάνεται, καθιστώντας τις αλληλεπιδράσεις αγχωτικές. Οι άνθρωποι τείνουν να αναπτύσσουν σωματικές συνήθειες, όπως το επίμονο δάγκωμα των νυχιών, ενώ παράλληλα αυξάνουν τις βηματικές τους κινήσεις. Η συναισθηματική δυσφορία παρακινεί τους ανθρώπους να αναπτύξουν καταστροφικούς τρόπους για να αντιμετωπίσουν τα προβλήματά τους. Η συνεχής χρήση αυτών των συμπεριφορών δημιουργεί άγχος το οποίο οδηγεί σε προοδευτικά πιο δύσκολα εμπόδια στην απόδραση από αυτό το μοτίβο.
Αποφυγή εναυσμάτων ή καταστάσεων
Οι άνθρωποι συνήθως αντιδρούν στο άγχος με την πρακτική της αποφυγής. Όταν εμφανίζεται άγχος, οι άνθρωποι τείνουν να αποφεύγουν τοποθεσίες και να αποφεύγουν αλληλεπιδράσεις και εργασίες που συνδέονται με το άγχος τους. Οι κοινωνικές εκδηλώσεις, οι δημόσιες ομιλίες ή η λήψη αποφάσεων μοιάζουν συντριπτικές. Ο φόβος τους εμποδίζει να βιώσουν καταστάσεις που τους φαίνονται δυσάρεστες. Η προσωπική ανάπτυξη περιορίζεται επειδή η πρακτική της αποφυγής κάνει τα άτομα πιο απομονωμένα. Κάθε φορά που τα άτομα αποφεύγουν εναύσματα, το μυαλό τους δημιουργεί μια σύνδεση μεταξύ αυτών των εμπειριών και της ανακούφισης, η οποία παγιώνει το άγχος τους. Οι πολλαπλές ευθύνες γίνονται στρεσογόνοι παράγοντες που παράγουν περισσότερη πίεση. Η πρακτική της αποφυγής σκανδάλων οδηγεί σε αύξηση του άγχους με την πάροδο του χρόνου αντί να επιτυγχάνει χρήσιμη μείωση.
Ψυχαναγκαστικές συμπεριφορές (που σχετίζονται με την ΙΨΔ)
Ο ανθρώπινος εγκέφαλος δημιουργεί ιδεοψυχαναγκαστικές συμπεριφορές επειδή χρησιμεύουν στη διαχείριση των συμπτωμάτων άγχους. Ο εγκέφαλος αναγκάζει τα άτομα να επαναλαμβάνουν ενέργειες μέσω του πλυσίματος των χεριών ή του ελέγχου των κλειδαριών και της καταμέτρησης επαναλαμβανόμενων ενεργειών. Οι έντονα αγχωτικές σκέψεις κάνουν τους ανθρώπους να αναζητούν καταναγκαστικές συμπεριφορές για να βρουν προσωρινή ανακούφιση από τη δυσφορία τους. Οι άνθρωποι βιώνουν ψυχική παγίδευση μέσα σε ατελείωτους κύκλους που περιλαμβάνουν τελετουργίες. Οι συμπεριφοριστικές ενέργειες δημιουργούν εμπόδια στις καθημερινές δραστηριότητες καταλαμβάνοντας πολύτιμο χρόνο και προσωπική ενέργεια. Η πρακτική της αποφυγής των καταναγκασμών οδηγεί σε υψηλότερο άγχος που έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση της εξάρτησης. Η διάκριση μεταξύ γνήσιων απειλών και παράλογων φόβων γίνεται ασαφής για τον εγκέφαλο, γεγονός που οδηγεί σε αυξημένη δυσφορία.
Αυξημένη εξάρτηση από συμπεριφορές ασφαλείας
Η πρακτική των συμπεριφορών ασφάλειας δημιουργεί ψευδαισθήσεις σχετικά με τη διαχείριση των κινδύνων. Όταν οι αγχωμένοι άνθρωποι χρησιμοποιούν ρουτίνες και αντικείμενα και άλλα πρόσωπα υποστήριξης για να διαχειριστούν τα συναισθήματά τους. Διαφορετικοί άνθρωποι διαχειρίζονται το άγχος τους κρατώντας τυχερά αντικείμενα στην κατοχή τους, ενώ κάθονται δίπλα σε εξόδους και απαιτούν επανειλημμένες διαβεβαιώσεις. Οι συνήθειες ασφαλείας λειτουργούν ως εμπόδια που στερούν από τα άτομα να αντιμετωπίσουν τις φοβισμένες καταστάσεις και βοηθούν στη διατήρηση των αντιδράσεων που βασίζονται στο φόβο. Ο φόβος αυξάνει τη δύναμή του καθώς μειώνονται τα επίπεδα εμπιστοσύνης. Τα άτομα επιλέγουν τη βραχύβια μείωση του άγχους από την εκμάθηση στρατηγικών για τον χειρισμό της ψυχικής τους κατάστασης. Οι άνθρωποι που εξαρτώνται από αυτές τις προφυλάξεις αντιμετωπίζουν συνεχές άγχος που τους κάνει λιγότερο σίγουρους όταν αφαιρούνται οι προφυλάξεις.
Πώς διαγιγνώσκεται το άγχος;
Οι εκτιμήσεις άγχους μεταξύ των επαγγελματιών ψυχικής υγείας εξαρτώνται από κλινικές συνεντεύξεις σε συνδυασμό με τυποποιημένα ερωτηματολόγια. Πρώτον, οι επαγγελματίες αξιολογούν τα συμπτώματα μαζί με τη διάρκεια και την επίδρασή τους στις συνήθεις καθημερινές λειτουργίες. Το ιατρικό και ψυχολογικό υπόβαθρο εξετάζεται πλήρως ως μέρος της διαδικασίας αξιολόγησης προκειμένου να εντοπιστούν εναλλακτικές καταστάσεις. Οι σωματικές εξετάσεις καθορίζουν εάν οι ασθενείς έχουν τυχόν ανεπίλυτες ιατρικές καταστάσεις. Οι άνθρωποι αναφέρουν τα συναισθήματα ανησυχίας και φόβου μαζί με συμπεριφορές αποφυγής. Η αξιολόγηση βασίζεται στα διαγνωστικά κριτήρια που βρίσκονται στο Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο Ψυχικών Διαταραχών, Πέμπτη Έκδοση (DSM-5). Τα μοτίβα συμπεριφοράς μαζί με τις συναισθηματικές αντιδράσεις επιτρέπουν στους επαγγελματίες να αξιολογήσουν την έκταση του άγχους με μεγαλύτερη ακρίβεια.
Ποιες είναι οι θεραπείες για το άγχος;
Οι ακόλουθες 6 θεραπείες χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία του Άγχους:
- Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT)
- Θεραπεία έκθεσης
- Θεραπεία Αποδοχής και Δέσμευσης (ACT)
- Διαλεκτική Συμπεριφορική Θεραπεία (DBT)
- Διαλογισμός Mindfulness και τεχνικές χαλάρωσης
- Γιόγκα και ασκήσεις αναπνοής
Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT)
Η CBT επιτρέπει στους πελάτες να εντοπίζουν τα νοητικά πρότυπα που δημιουργούν άγχος. Η μέθοδος διδάσκει στους ασθενείς να αναδιαρθρώνουν τις σκέψεις τους, ώστε να οικοδομήσουν νέα και πιο υγιή πρότυπα σκέψης. Η θεραπευτική εμπειρία συνδυάζει πρακτική εκπαίδευση που αμφισβητεί τις ακραίες πεποιθήσεις του φόβου. Οι ασθενείς λαμβάνουν οδηγίες σχετικά με διάφορες τεχνικές επίλυσης προβλημάτων και μεθόδους αντιμετώπισης. Η μείωση της συμπεριφοράς αποφυγής γίνεται μέσω συμπεριφορικών τεχνικών που χρησιμοποιούν τη μέθοδο της σταδιακής αύξησης της έκθεσης σε φοβισμένες καταστάσεις. Τα άτομα που συμμετέχουν στη CBT αναπτύσσουν καλύτερη αυτογνωσία σε συνδυασμό με ικανότητες συναισθηματικού ελέγχου. Η καθημερινή εξάσκηση ενισχύει την ικανότητα των ανθρώπων να ελέγχουν τις αγχώδεις αντιδράσεις τους. Μέσω αυτής της μεθόδου, οι ασθενείς αναπτύσσουν τόσο ψυχολογική δύναμη μαζί με καλύτερο συναισθηματικό έλεγχο.
Θεραπεία έκθεσης
Μέσω της στοχευμένης θεραπείας έκθεσης, οι ασθενείς μαθαίνουν να αντιμετωπίζουν καταστάσεις που τους προκαλούν άγχος, μειώνοντας παράλληλα τους φόβους τους. Η ελεγχόμενη διαδικασία λαμβάνει χώρα σε ένα περιβάλλον που διασφαλίζει την ασφάλεια. Η θεραπεία εξελίσσεται από τα βασικά αγχωτικά σενάρια σε πιο προχωρημένα. Οι άνθρωποι αποκτούν μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση επειδή η επαναλαμβανόμενη έκθεση σε πράγματα κάνει το άγχος λιγότερο έντονο. Ο εγκέφαλος βιώνει ότι το φοβισμένο αποτέλεσμα δεν θα συμβεί μέσω αυτής της διαδικασίας. Αυτή η διαδικασία μειώνει τις συμπεριφορές αποφυγής. Η ισχύς των συναισθηματικών αντιδράσεων μειώνεται με το χρόνο, γεγονός που οδηγεί σε λιγότερες δυσκολίες στη διαχείριση του άγχους. Ο σκοπός της θεραπείας είναι να αποκατασταθεί η δύναμη του ατόμου να χειρίζεται τις καθημερινές ρουτίνες.
Θεραπεία Αποδοχής και Δέσμευσης (ACT)
Η ACT διδάσκει στους ασθενείς να αγκαλιάζουν τις αγχώδεις σκέψεις αντί να προσπαθούν να τις παρακάμψουν. Οι τεχνικές Mindfulness βοηθούν τους ασθενείς να αναπτύξουν χώρο από τα οδυνηρά συναισθήματα σύμφωνα με αυτή τη θεραπευτική προσέγγιση. Οι ασθενείς συμμετέχουν σε δραστηριότητες που αναπτύσσουν την ψυχολογική τους ευελιξία. Μέσω αυτής της θεραπείας, οι ασθενείς μαθαίνουν να στρέφουν την προσοχή τους προς τις ατομικές αξίες ως εναλλακτική λύση στην απομάκρυνση από τα προβλήματά τους. Όταν οι άνθρωποι αποδέχονται τις ανεπιθύμητες σκέψεις τους γίνονται ανίσχυροι. Η σκόπιμη δέσμευση σε στόχους επιτρέπει τη βελτίωση της συναισθηματικής ευημερίας. Η πρακτική της συνειδητοποίησης και της αποδοχής βοηθά τους ασθενείς να ξεπεράσουν και να διαχειριστούν τους αγώνες τους με το άγχος. Αυτή η προσέγγιση προάγει την ανθεκτικότητα και τη μακροπρόθεσμη ψυχική σταθερότητα.
Διαλεκτική Συμπεριφορική Θεραπεία (DBT)
Μέσω της DBT οι ασθενείς μαθαίνουν να εφαρμόζουν συμπεριφορικές και γνωστικές προσεγγίσεις που βοηθούν στον έλεγχο των συναισθηματικών τους αντιδράσεων. Η θεραπεία διδάσκει στους συμμετέχοντες να διαχειρίζονται το συναισθηματικό στρες, ελέγχοντας παράλληλα τα συναισθήματά τους και δημιουργώντας λειτουργικές σχέσεις με τους άλλους. Οι άνθρωποι που εφαρμόζουν τεχνικές ενσυνειδητότητας διατηρούν την παρουσία τους αντί να παγιδεύονται σε ατελείωτες σκέψεις. Οι ασθενείς μαθαίνουν μέσω της θεραπείας πώς να ρυθμίζουν τα έντονα συναισθήματά τους ώστε να αποφεύγουν να ενεργούν αμέσως. Μέσω της DBT οι ασθενείς αναπτύσσουν ικανότητες να μειώσουν συμπεριφορές που προκαλούν αυτοτραυματισμό λόγω άγχους. Ως μέρος της εκπαίδευσης δεξιοτήτων το πρόγραμμα σπουδών διδάσκει στους μαθητές πώς να επιλύουν προβλήματα, ενώ αναπτύσσουν την επικοινωνιακή τους αποτελεσματικότητα. Η θεραπεία βοηθά τους ασθενείς να αναπτύξουν καλύτερες μεθόδους για την αντιμετώπιση του άγχους, ενώ τους προσφέρει πιο σταθερό συναισθηματικό έλεγχο. Η ανάπτυξη καλύτερου ελέγχου της αγχώδους αντίδρασης εξαρτάται από την τακτική εξάσκηση των τεχνικών mindfulness.
Διαλογισμός Mindfulness και τεχνικές χαλάρωσης
Η πρακτική του διαλογισμού της ενσυνειδητότητας επιτρέπει στους χρήστες να διατηρούν τη νοητική τους συγκέντρωση στην παρούσα στιγμή. Η πρακτική μειώνει τόσο τις νοητικές υπερφορτώσεις όσο και τις αντίστοιχες συναισθηματικές αντιδράσεις. Οι τακτικές ασκήσεις αναπνοής μειώνουν τόσο τις αντιδράσεις του στρες στο σώμα όσο και ομαλοποιούν τις δραστηριότητες του νευρικού συστήματος. Η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση χαλαρώνει τη σωματική ένταση. Μέσω των μεθόδων οραματισμού, οι άνθρωποι μπορούν να οικοδομήσουν μια κατάσταση νοητικής ηρεμίας μαζί με τη συναισθηματική ισορροπία. Ο καθοδηγούμενος διαλογισμός προάγει την επίγνωση των σκέψεων χωρίς κρίση. Η πρακτική γίνεται τακτική επειδή αναπτύσσει τόσο τον αυτοέλεγχο όσο και τη διανοητική διαύγεια. Οι διάφορες τεχνικές επιτρέπουν στο σώμα να ρυθμίζει καλύτερα τα συναισθήματα και να μειώνει το άγχος που συνδέεται με το άγχος.
Γιόγκα και ασκήσεις αναπνοής
Οι συνδυασμοί ασκήσεων κίνησης και ελέγχου της αναπνοής με την ενσυνειδητότητα επιτρέπουν την αποτελεσματική μείωση του άγχους. Μέσα από την πρακτική απελευθερώνεται η σωματική ένταση ενώ το σώμα επιτυγχάνει χαλάρωση. Μέσω των κατάλληλων τεχνικών αναπνοής, το ανθρώπινο σώμα ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό του σύστημα. Η εκτέλεση επιλεγμένων θέσεων γιόγκα οδηγεί τους ανθρώπους μέσω της μείωσης του άγχους, ενώ παράλληλα ενισχύει τη νοητική συγκέντρωση. Η διαφραγματική αναπνοή χρησιμεύει ως μία τεχνική αναπνοής που βοηθά τους ανθρώπους να χειριστούν τις συναισθηματικές τους αντιδράσεις. Η τακτική εξάσκηση της γιόγκα ενισχύει την αυτοσυνειδησία, ενώ παράλληλα αναπτύσσει την πνευματική αντοχή. Όταν η κίνηση συμβαδίζει με τον έλεγχο της αναπνοής δημιουργείται μια εσωτερική ατμόσφαιρα γαλήνης. Η ολοκληρωμένη μέθοδος ενισχύει τη σύνδεση μεταξύ των νοητικών και σωματικών λειτουργιών.
Πώς σχετίζεται το περιβάλλον των Χανίων με το άγχος και την αντιμετώπισή του;
Η πόλη των Χανίων στην Ελλάδα προσφέρει ένα ήσυχο περιβάλλον που μειώνει τα επίπεδα άγχους των επισκεπτών. Η ακτή και τα γαλάζια νερά του ωκεανού δημιουργούν ένα γαλήνιο περιβάλλον γύρω από την περιοχή. Το ήρεμο περιβάλλον που ενισχύεται από τον καθαρό αέρα και το φυσικό περιβάλλον βοηθά τους ανθρώπους να χαλαρώσουν καλύτερα. Οι κάτοικοι επωφελούνται από ένα μειωμένο επίπεδο καθημερινού άγχους μέσω του πιο αργού τρόπου ζωής σε αυτό το μέρος. Το φως του ήλιου ενισχύει τόσο τη σταθερότητα της διάθεσης όσο και τον έλεγχο των προγραμμάτων ύπνου. Τα προϊόντα που διατίθενται στις περιφερειακές αγορές και αποτελούνται από συστατικά φρέσκων τροφίμων βοηθούν στην ανάπτυξη της υγείας του εγκεφάλου. Η σωματική ενασχόληση με τη φύση υποστηρίζει τόσο την κίνηση του σώματος όσο και την πνευματική εστίαση. Οι κοινωνικές συνδέσεις μεταξύ των ντόπιων δημιουργούν συνθήκες που οδηγούν σε συναισθηματικά οφέλη για την υγεία. Το ειρηνικό περιβάλλον με την ήρεμη ατμόσφαιρα λειτουργεί μειωτικά στα συναισθήματα άγχους και προάγει την πλήρη ψυχική ισορροπία.
